- Reconnaître l’élément déclencheur : par exemple, prendre la parole en public.
- Localiser l’émotion dans mon corps : transpiration, palpitations, mains moites, bouche sèche…
- Mettre un mot sur mon ressenti : stress, panique.
- Identifier mon réflexe immédiat : fuir, annuler.
- Prendre la mesure de ses conséquences : laisser passer une occasion de faire connaître mes idées.
- Me demander si je ne prends pas les choses de manière trop personnelle : me concentrer sur l’intérêt de mon intervention, transmettre des informations, et non sur mon image.
- Regarder la situation sous un autre angle : les gens ne sont pas venus pour me juger, mais pour partager un moment/mes connaissances avec moi.
- Passer en revue les solutions existantes : m’entraîner seul ou devant un public réduit, respirer profondément, me relaxer et visualiser la situation.
- Lister leurs bénéfices : j’acquiers de la confiance en soi, je me sens capable pour la prochaine fois.
- Imaginer le conseil que me donnerait une personne à laquelle je tiens.
Eric Jamin
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