Reconnaître l’élément déclencheur : par exemple, prendre la parole en public.Localiser l’émotion dans mon corps : transpiration, palpitations, mains moites, bouche sèche...Mettre un mot sur mon ressenti : stress, panique.Identifier mon réflexe immédiat : fuir, annuler.Prendre la mesure de ses conséquences : laisser passer une occasion de faire connaître mes idées.Me demander si je ne prends pas les choses de manière trop personnelle : me concentrer sur l’intérêt de mon intervention, transmettre des informations, et non sur mon image.Regarder la situation sous un autre angle : les gens ne sont pas venus pour me juger, mais pour partager un moment/mes connaissances avec moi.Passer en revue les solutions existantes : m’entraîner seul ou devan...
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